此时养生，核心在于健脾祛湿、顾护阳气、清心除烦、调和脏腑。顺应节气变化调整起居饮食，方能固本培元，远离湿邪困扰。

衣

透气防潮，避风护阳

小满时节湿热交织，衣着宜选择透气、吸汗、宽松的棉麻材质，保持身体干爽舒适，避免湿气滞留。雨天出行建议穿防滑鞋，防止寒湿侵入经络，损伤体内阳气，契合《黄帝内经》“春夏养阳”的养生根本。

食

健脾祛湿，清热淡渗，食忌寒凉

小满对应中医五脏之脾，湿邪最易伤脾。《黄帝内经》提出“脾主运化，喜燥恶湿”，因此饮食应以健脾祛湿、清热利湿、温养脾胃为原则，宜清淡易消化，忌生冷、厚味、滋腻。

✅宜食食材

1.健脾祛湿类：薏米、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、南瓜、茯苓、白扁豆，从根源健脾，化解体内湿气；

2.清热生津类：绿豆、苦瓜、芹菜、芦笋、番茄、荸荠，清泻初夏燥热，补充体内津液；

3.养心安神类：莲子、百合、小米、桑葚，缓解湿热引发的心烦失眠、心神不宁；

4.温脾和胃类：生姜、陈皮、红枣，避免祛湿食材过于寒凉，顾护脾胃阳气。

❌少食食材

•生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等；

•肥甘厚腻：肥肉、油炸食品、甜品；

•辛辣滋腻：过度辛辣、海鲜发物；

•酒类：酒性温热且助湿，易加重体内湿热。

此类食物易加重脾胃负担，影响水湿运化，导致湿气淤积、腹胀便溏。

▲小满专属养生药膳：赤小豆薏米山药排骨汤

【食材组成】

排骨约500克、赤小豆30克、薏米25克、铁棍山药1根、陈皮1小块、生姜3片、食盐适量。

【制作方法】

1.浸泡备料：赤小豆、薏米提前用清水浸泡1小时；陈皮泡软刮去白瓤；生姜切片；山药去皮切块备用。

2.排骨焯水：排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、少许料酒，大火焯水去除血沫，捞出用温水冲洗干净。

3.慢炖入味：砂锅中加入足量清水，放入排骨、赤小豆、薏米、陈皮、姜片，大火烧开后转小火慢炖50分钟。

4.加入山药：放入切好的山药块，继续小火炖煮20分钟，至食材软烂、汤汁浓稠。

5.调味出锅：加入适量食盐调味，搅拌均匀即可关火食用。

【养生益处】

健脾祛湿、利水消肿、益气和胃、宁心安神，精准契合小满“健脾祛湿、养阳护脾”的养生核心，改善湿气重引发的身体困重、四肢乏力、食欲缺乏、大便黏腻等问题。

【适宜人群】

体内湿气重、脾胃虚弱、食欲缺乏、身体困重、夏季易水肿、失眠多梦者，尤其适合久坐上班族、中老年人群、湿热体质人群。

【禁忌人群】

体质虚寒、大便溏稀严重者少食；孕妇、尿频人群、痛风急性发作期患者忌食。

住

通风除湿，规律作息，护养心神阳

小满雨水偏多，室内易潮湿。建议：

•定时开窗通风，晴天多晒被褥衣物，降低室内湿度，避免湿邪滞留；

•阴雨天气关闭门窗，防止外界湿气进入，营造干爽舒适的居住环境。

作息遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则，顺应昼长夜短的节气特点：

•23点前入睡，保证脾胃、肝脏等脏腑正常休养；

•中午11-13点心经当令，适当午休，既能缓解午后困乏，又能养护心神，避免熬夜耗伤阳气、加重湿气。

行

适度运动，发汗祛湿，避雨防凉

小满养生需通过运动激发阳气、运化湿气。建议选择温和的有氧运动：快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、户外散步等。

运动注意事项：

•避开正午高温、阴雨潮湿时段，防止中暑、淋雨加重湿气；

•运动以微微出汗为宜，《黄帝内经》云“汗为津液所化”，切忌大汗淋漓，避免耗伤津液、损伤阳气；

•运动后及时擦干汗液、更换衣物，切勿立即吹空调、风扇或冲冷水澡，防止寒湿趁毛孔张开侵入体内。

情

清心除烦，平和心态，疏肝健脾

小满气温升高、湿气偏重，易让人出现烦躁易怒、焦虑不安、情绪低落等问题。中医认为“思伤脾、怒伤肝”，情志失调会加重脾胃运化失常、湿气淤积。

《黄帝内经》倡导“恬淡虚无，精神内守”。此时应注重清心除烦、疏肝理气：

•多听舒缓轻柔的音乐

•养花种草、郊外踏青

•静坐冥想，保持心情舒畅

避免过度思虑、暴躁发怒，让肝气舒畅、脾胃调和，远离情绪内耗。

温馨提示

节气养生需辨证施养，若体质特殊、脾胃疾病反复，可前往正规医疗机构辨识体质和诊疗。

邓小凤

中医学博士，毕业于广州中医药大学。致力于勤求古训，博采众方，学中参西，扎根临床，传承与发扬中医药及中医特色疗法。

学术任职：

东莞市中医药学会中医糖尿病专业委员会常务委员兼秘书，广东省中医药学会糖尿病专业委员会委员、东莞市中医药学会中医经典与临床应用专业委员会委员、东莞市中医药学会脑心同治专业委员会委员。

诊疗专长：

运用中医经典理论，针药并用治疗感冒、咳嗽、便秘、泄泻、湿疹、荨麻疹、头痛、面瘫、失眠、胃溃疡、腰腿疼痛、更年期综合征、月经病、糖尿病及慢性并发症等内科疾病。 

业绩成果：

主持参与省、市课题2项，发表论文多篇。

出诊时间：

周五、周日 全天

出诊地点：

门诊三楼中医诊区

冯李金

主管护师，G1区护理单元负责人，广东省中医专科护士。从事中医临床护理工作20多年，曾于广东省中医院进修，参加“中医护理发展趋势与深化中医护理内涵建设讲坛”“东莞市推广中医护理技术培训班”“广东省中医院第一期李氏砭法培训班”“广东省中医专科护士培训班”等。

学术任职：

广东省护士协会人文关怀护理分会常委，广东省护士协会第二届理事会老年慢病管理护理分会常委，广东省护士协会热敏灸护理分会常委，广东省护士协会火龙罐分会委员，东莞市中医药学会中医护理适宜技术专业委员会第一届委员会常务委员，东莞市中医护理专业委员会委员等。

技术专长：

铜砭刮痧、热敏灸、火龙罐、火龙灸、开天门、耳穴压豆、平衡火罐等多项中医护理适宜技术。

业绩成果：

参与东莞市重点课题1项，参与东莞市一般课题1项。

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